你该知道的健康饮食习惯

我们每天都在面对着衣食住行，第二个就是食，今天我们来聊聊饮食，饮食习惯这个问题，习惯有好好坏之分，什么是好习惯?什么是坏习惯?什么是好的饮食习惯?什么是不好的饮食习惯?人们意识习惯的好坏对脾胃功能的吸收有很大影响。假如我们的每天的饮食是快餐外卖，街边小吃零食，喝的都是碳酸饮料，那么我们该注意一下改善我们的饮食习惯了。

你该知道的健康饮食习惯

1、养成保持吃早餐的习惯

你是不是觉得早餐吃不吃的无所谓?周一到周五，我们工作、上学，有时起晚了一点，来不及吃早餐，就不吃了，周末我们晚睡，第二天中午起，早餐就这样不吃了;想减肥，觉得少吃一餐更容易减肥，然而研究表明，吃早餐的人比不吃的人更容易控制体重。俗话说，一日之计在于晨，一日三餐，早餐最重要，而很多人却并没有去重视它。

不吃早餐的危害有哪些?不吃早餐容易导致肾脏肝脏疾病，会导致低血糖，进而大脑补充能量不足促使反应迟钝，注意力会下降，会影响一上午的学习和工作效率，对青少年的大脑发育和身体发育情况有很大影响;容易造成胃溃疡等消化系统疾病，胆固醇等沉积甚至会造成动脉硬化从而更易导致肥胖。所以要保持吃健康早餐的习惯。

2、午餐吃得饱，营养搭配要均衡

午餐占一天三餐中的40%，午餐对热量的营养的要求很关键，需要养成营养搭配的好习惯，包括蛋白质、碳水化合物和的富含维生素的元素，选菜时选择不同种类和颜色的蔬菜，选择新鲜的食物，米饭等主食、鱼或肉类的荤菜搭配好。

3、晚餐多吃蔬菜

晚上活动量小，能量消耗低，晚餐摄入热量需要低一点，晚餐如果在家用餐，可以吃蔬菜或沙拉，在外用餐时少点甜点，换成蔬菜水果，不然，晚餐进食过多，高蛋白油脂和热量进食，容易造成高血脂症、脂肪肝、高血压等症状。建议晚餐尽量在7点前吃，多吃素食，少吃，不暴饮暴食。

4、平常进食

进食遵循“清淡、节食、慢食、杂食”四个饮食习惯更有益于健康，食物宜清淡不宜过咸，过咸易造成高血压等疾病；进食八分饱就已经摄入差不多的营养了，不宜吃太多，吃太饱会影响消化系统吸收问题；吃东西时可以细嚼慢咽，因为这样更能减轻肠胃的负担，还有利于食物消化吸收，每口饭咀嚼20秒，一顿饭时间在30分钟左右为佳。

相信只要我们能够在饮食中注意合理饮食，多养成良好的饮食习惯，保持良好的心态，它带来的不仅仅是为我们提供营养能量，还能通过调节身体机制促进身体健康，远离疾病。大家一定要注意丢掉暴饮暴食不良的饮食习惯，营养均衡，少吃不健康食品，为了我们的健康和美丽帅气，除了要有良好饮食习惯还需要配合适当的锻炼哦。