改善睡眠的食物有哪些？

现在的社会，无论年轻人老人，无论工作的压力，还是生活的压力，都会导致睡眠的不足，而睡眠不足，就会导致第二天上班的精力不够，孩子们上学也听不进去课，老人身体出现问题。所以说睡眠是对人最重要的事情，那么有哪些可以改善睡眠的食物呢？

一、改善睡眠的食物

1.食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

3.水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

4.大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

5.香蕉

大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。

除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

6.红酒

红酒的催眠作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以让你快速进入梦乡，而且还能起到美容养颜的作用。

7.小米

在所有谷物中，小米是色氨酸含量最高的一种。和牛奶促进睡眠的机理一样，色氨酸可以帮助放松紧张的心情，达到助眠的作用。

8.核桃配芝麻

核桃和芝麻都是健脑的食物，植物油含量非常高。可以将核桃与芝麻捣成糊糊，睡前服用。

9.葵花籽

葵花籽中含有多种维生素和氨基酸，可以促进新陈代谢。改善睡眠。

二、改善睡眠小习惯

1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。

2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

看来这些改善睡眠的食物对身体真的而是很有益，比那些保健品的功效来的还健康，希望睡眠不好的人群可以多看一下，毕竟女性如果睡不好觉对皮肤可是很有危害的，谁也不想加速衰老，而男性若不好好睡眠，身体也扛不住。小编希望大家都有一个好睡眠。